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 動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 レッグレイズの正しいやり方 1 仰向けで脚を伸ばす。両手は地面へつける。 2 両脚を浮かせ、かかとをくっつける。 3 息を吸いながら、床と太腿が90度になるまで上げていく。 4 正しいやり方＆フォーム、効果などを動画で紹介します。うまくできないという人は、ぜひチェックしてみてください。 ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉 ・大腿四頭筋（太もも） ・ハムストリングス ・大臀筋（だいでんきん） ・内転筋お 食い初め やり方 動画 金スマ・バイキングで紹介された腸活による便秘解消法をご紹介！ 10日でウエスト－10cmの美容＆健康法で今スグ簡単に実践できる話題の腸活のやり方です。 お食い初めの時期はいつ 日程の決め方や行う時間帯について 子育て情報メディア Kidsna キズナ お食い初めやり方 動画